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【さとう式リンパケアが驚異の効き目あり】顎関節症の原因・治し方

2018/10/21
 
TMJ Eye catch
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この記事を書いている人 - WRITER -
monachan
バンクーバーでカナダ人の夫&二匹の猫ボーイズと、バンクーバー生活を満喫中。 1990年9月より、ボストンで会計学を学び、会計の仕事でアメリカを東から西に転々と移動。 2000年7月に、仕事でバンクーバーに移住することになり、今日に至ります。バンクーバー情報から、海外移住、海外生活の情報・お悩みにお答えするブログをお送りします。 【地球の歩き方・特派員ブログ】で、「バンクーバー特派員2(みやなお)」として、バンクーバー情報を発信中。
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”ある日、突然、ものが噛みにくくなった”とか、”口を開けると何らかの音がする”、”口が開けられない”といった症状に悩まされている方、いらっしゃいませんか?

それらの症状は、もしかしたら、顎関節症(がくかんせつしょう)になっている可能性があります。

私も実際に体験してみて、半年間苦しんだ経験があり、つい最近「顎関節症のスペシャリスト(医者)」にかかってきました。

この記事では:

  • 顎関節症とは何?
  • 顎関節症の原因は?
  • 顎関節症の治し方
  • さとう式リンパケアと顎関節症

について、書いてみたいと思います。

 

顎関節症(がくかんせつしょう)って何?

 

顎関節症は、日本でも若い女性に増えていると言われています。日本人の二人に一人は何らかのあごの異常の経験があるのではないかとも言われます。

顎関節症の代表的な症状は3つあります ⬇️:

 

*「あごが痛む(顎関節痛・咀嚼筋痛)」

*「口が開かない(開口障害)」

*「あごを動かすと音がする(顎関節雑音)」

硬い食べ物が噛めない、大きな食べ物が食べにくい、また、あごの音(カクカク,コキコキといったはじけるような音やゴリゴリ・ザラザラといった擦れる音)が煩わしいなどの症状が現れることがあります。

自然に治る軽症のものから、日常生活に支障をきたすくらい重症な症状の患者さんもいます。

 

私自身の「顎関節症」の実体験

 

私が「自分が”顎関節症”にかかっているかも」と気がついたのは半年以上前。

私の顎関節症の自覚症状

自覚症状として、「あれ?なんか変?」と思ったきっかけは:

⏩硬い食べ物が噛めなくなった:

ケール・きゅうり等の硬い生野菜の・茹でた野菜でもキャベツ等は噛み切れなくなりました。

⏩大きな食べ物が食べにくくなった:

⏩口を開け閉めすると耳鳴りが聞こえるようになった:

話をしたり、口を開けたり閉めたりすると、「ウワンウワン」というような音が聞こえるようになった。ゴリゴリ,ザラザラといった何かを擦る時のような音が耳元で聞こえるようになった。

 

私の場合は、幸いにも痛みがなかったのですが、耳に何かゴミが入っているのか、耳鼻咽喉科に行ってチェックしてもらう方が良いとまで思うようになりました。

 

”顎関節症”スペシャリストにかかってみた

 

カナダでは、専門医にかかるには、ファミリードクターと呼ばれる家庭医にかかるのが最初です。そして、ファミリードクターが専門医に紹介書を書いてくれて、初めて専門医に診てもらうことができます。

英語で「顎関節症」のことをTMJ(ティー・エム・ジェー)=Temporomandibular Joint Disordersと言います。

専門医はTMJをスペシャルにしているお医者さん。その分野のスペシャリストがいるとは、私は今まで知りませんでした。

専門医からもらった説明書⬇️。

TMJ

顎関節というのは、顎を頭蓋骨から支えている部分のこと。 顎関節症は顎の関節を構成する骨,筋肉,靭帯といった構造のバランスが様々な原因で崩れることで引き起こされます。

そこで、耳の中・鼻腔のチェックをしてもらい、私の場合は軽症だが、「フィジカル・セラピー=Physical Therapy」にかかるようにと指示されました。

<注> 重症の場合は、口の中を診査し、必要に応じてエックス線撮影・CTによって、骨の異常の有無があるかどうかをチェックして、MRIによって骨以外の関節構造や筋肉の問題がないかをチェックします。

 

フィジカル・セラピーの意味身体の怪我などを負った患者が、身体機能・運動機能の回復を図るために行うリハビリテーションを指導してくれるセラピストが指導してくれる療法。刺すような痛みがなくなったら、少し痛みを感じる程度に関節を動かし、筋肉を引き延ばすリハビリテーションを行うと、痛みが軽くなって行きます。

私の場合は、歯を噛み締めたり、歯ぎしりをしたりしているのが、1番の原因だと思います。その他、右足を悪くしたため、体全体のバランスが悪くなり、全身が右側に傾いたのも大きな原因があると思います。

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顎関節症の原因

 

実は生活習慣や、姿勢や食べ物などで、顎関節症は起こります。一つ一つの要因が組み合わさって、患者の顎・筋肉の耐久力を超えた時に、顎関節症が起きるというのが定説です。

  1. 構造: 顎関節や顎の筋肉の構造的弱さ
  2. 噛み合わせ: 不良なかみ合わせ関係
  3. 精神面: 精神的緊張の持続、不安・うつ的な気持ちの持続
  4. 外傷: かみちがい、打撲、転倒、交通外傷
  5. 日常的な習癖: 歯列接触癖(TCH)、頬杖、受話器の肩ばさみ、携帯電話やスマホの 長時間操作、下顎を前方に突き出す癖、爪かみ、筆記具かみ、うつぶせ読書
  6. 食事:硬固物咀嚼、ガムかみ、片側のみで噛む
  7. 睡眠:  はぎしり、睡眠不足、高い枕や固い枕の使用、就寝時の姿勢(うつぶせ寝・枕や腕枕)
  8. スポーツ:球技スポーツ、ウインタースポーツ、スキューバダイビング
  9. 音楽:楽器演奏(吹奏楽器)、歌唱(声楽、カラオケ)
  10. 仕事:緊張が持続する仕事、コンピューター作業、精密作業、重量物運搬

人間関係からくるストレスも原因の一つと言われています。

 

顎関節症の治し方

 

命に関わるという病気ではないのですが、痛みがなかった場合でも、生活していく上で煩わしさを常に感じる状態です。ざっくりと書きますと:

  • 患部を安静にする
  • 問題のある生活習慣を改善する
  • 薬を服用するなどの治療

放っておいても自然に治るものもあり、必ず悪化していくという疾患ではありません。でも、これだけだと、あまり具体的でないため、私が顎関節症の専門医からもらってきたリストを訳して書いてみますね。(引用:Immed management for TMD.doc “UBC Official Plan &Temporomandibular Disorders Clinic”)

<私がもらってきた治し方のリスト>:によりますと:

1)歯をくいしばる癖を避けるために、正しい顎の位置に持ってくる癖をつける

 

舌の先を上前歯の裏側にくっつけて、歯が上下に少し空いている状態にする(上下に歯を食いしばらないように擦る癖をつける)。顎を使っていない時は、この位置関係を保つような癖をつけましょう。

 

2)食生活を変える

 

柔らかい食べ物は、顎の筋肉と関節にストレスを与えないために相応しいです。

前歯で噛み切らないといけないような硬い食べ物(リンゴ、サンドイッチ)は、小さく切って、奥歯で噛むことを心がける。フランスパンといった食品のように、かみ切るのにしっかりかみしめる必要があるもの)は、極力避けるようにしましょう。

 

3)口を大きく開けることを避ける

 

顎関節症にかかると、顎関節の具合がどんなものか気になって、時々口を「アーン」と上下に大きく開けたり、左右に顎を動かす人もいます(私もそのうちの一人、苦笑)。それは、顎関節の問題を決して良くすることはなく、逆に筋肉・関節に余計なストレスを与えるので、絶対に避けましょう。

 

4)寝る時のポジションを変える

 

うつ伏せになって寝ると、寝ている間、顎に余計な負担をかけることになります。枕を寝ている側クッションを並べて、寝返りを打ってうつ伏せに寝ないようにします。腕枕や手の上に顎を載せるポジションも、顎に余計な負担を与えることになるので、なるべくそのポジションを取らないような回避方法を考えましょう。

 

5)あくびをするときに、顎を支える

 

親指と人差し指を顎に乗せて、あくびをする時に支えがあるようにしましょう。

 

6)顎と顎関節に体重をかけることを避ける

 

例えば、電話を肩の間に挟んで、それを顎・顎関節で支えるようなポジションは避けましょう。一人一人、生活習慣が違いますので、一度、生活習慣を見直して見ることが大切です。

 

7)顎・顎関節を温めたり、冷やしてみる

 

⏩ 温める(15〜20分間):温めるのは、痛みのない時・筋肉をリラックスさせる時に効き目あり

*濡れた温かいタオルを顔の周りに当てます。

*または、横になって顔の上に湿らしたタオルを乗せて、その上に暖かいお湯が入ったウォーターボトルを乗せます。

⏩ 冷やす(15〜20分間): 鋭い痛みがあったり、腫れたりしている場合に効き目あり

*冷やしたジェルパックをペーパータオルか薄いガーゼに包んで、顔の周りに当てます。

 

8)マウスピース(マウスガード)を着用する

 

もう一つ、大切なのは、マウスピース(欧米では、マウスガード(口をガードする、と呼ばれます)を就寝時に着用すること。

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顎関節症と マッサージ

 

強くつまんだり、痛みが強まるほど激しくもむのは逆効果です。親指の付け根(母指球)や、2~3本そろえた指先でゆっくり押し回すようにマッサージするといいでしょう。

そこで、さとう式リンパケアが、”顎関節症に効き目がある”ということを書いてみたいと思います。リンパの流れを良くして、「揉まない」「押さない」「引っ張らない」等、首や肩、背中や腰の凝りの悩みに効く!と注目を浴びている、”さとう式リンパケア”。

さとう式リンパケアは、愛知県月見市の月見歯科クリニックの佐藤青児先生が顎関節症のリハビリケアのために考案された方法なんですよ。

咬む筋肉をゆるめて、頭部の血流を良くして、顎関節症だけでなく、肩こり・首こり・頭痛等に効き目があります。

 

顎関節症に効果があるさとう式リンパケア のやり方

 

下の運動を朝夜3セットずつ行います。

ステップ1:リンパを流すために耳たぶ回し

 

  1. 耳たぶを優しくつまんで、優しく4回後ろに回します。
  2. 耳前の顎の付け根に手を添えてエラを通ってデコルテまでなでるように手を4回おろします。

 

ステップ2:顎を左右に揺らす 

 

5往復が1セットです。

 

ステップ3:顎を前後に揺らす

 

これを5回繰り返して1セットです。「アィーン」を繰り返してみましょう。志村けんのアイーン顔をイメージしてみてくださいね、笑。

 

ステップ4:顎を前に出して開ける

 

次は顎を前に出して開ける運動です。再びしゃくれさせて、次はそのまま口を大きく開けます。痛かったら、無理しないように口を開けましょう。

これを5回続けて1セットです。

わかりやすいビデオもつけておきますね。

まとめ

 

顎関節症の8割近くは、セルフケアで治ります。

私自身も苦労している顎関節症。でも、私がTMJ専門医に「治し方はあるんですか?」と聞いた時に、お医者さんははっきりと「特に”これ”と言った決定的な治療がないのよ」と言っていました。

私自身も、⬆️の治し方を色々試しています。「さとう式リンパケア」を始めてから、症状が少しずつ良くなってきています。

結局「治してもらう」という受け身の姿勢から、「自分で治す」という積極的な姿勢に切り替えて行くことが大切だと思います。

「絶対に治らない」ということはありませんから、毎日少しずつ、セルフケアを心がけてみるようにしましょう!

 

+++

本日の猫。桃太郎。

これ、それこそ、顎関節症には良くないよねえ。

ぷっは〜〜〜〜〜

Momo Akubi

今日は、フォトグラファークラスで撮ってみた写真をインスタグラムにあげました。

 

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バンクーバーでカナダ人の夫&二匹の猫ボーイズと、バンクーバー生活を満喫中。 1990年9月より、ボストンで会計学を学び、会計の仕事でアメリカを東から西に転々と移動。 2000年7月に、仕事でバンクーバーに移住することになり、今日に至ります。バンクーバー情報から、海外移住、海外生活の情報・お悩みにお答えするブログをお送りします。 【地球の歩き方・特派員ブログ】で、「バンクーバー特派員2(みやなお)」として、バンクーバー情報を発信中。
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