バンクーバーから海外生活情報をお伝えします

【あなたは大丈夫?】浮指の弊害と原因・治し方

 
Ukiyubi Eye catch final-min
スポンサーリンク
スポンサーリンク
この記事を書いている人 - WRITER -
monachan
バンクーバーでカナダ人の夫&二匹の猫ボーイズと、バンクーバー生活を満喫中。 1990年9月より、ボストンで会計学を学び、会計の仕事でアメリカを東から西に転々と移動。 2000年7月に、仕事でバンクーバーに移住することになり、今日に至ります。バンクーバー情報から、海外移住、海外生活の情報・お悩みにお答えするブログをお送りします。 【地球の歩き方・特派員ブログ】で、「バンクーバー特派員2(みやなお)」として、バンクーバー情報を発信中。
詳しいプロフィールはこちら

「浮指(うきゆび)」って何でしょう?

言葉通り、足の指が地面から浮いている状態を言います。

ヒールやつま先が尖ったオシャレな靴をいつも履いてらっしゃる方の場合は特に、指先を動かすということはあまりないし、足指のことを考えられたことは少ないと思います。

先日、2018年7月18日(水)午後7時30分放送の「ガッテン!」でも、浮指について特集を組んでいました。

今日は「浮指」の原因・弊害・治し方(お助けグッズについても)」書いてみましょう。

スポンサーリンク

私の経験:ヤバい足指状態

 

数ヶ月前ですが、足のバランスが悪いことに気がつきました。例えば、フラを踊っていて、ステップを踏んでいる時に、時々グラリとバランスが崩れることがありました。

私のヨガの先生に「もしかして、浮指じゃない?」と言われて、「おおおお〜」と焦りました。

そこで、自分の足の状態をセルフ・チェックしてみたところ:

左足の親指・人差し指を除いた他の3本の指が、浮き指になっていました。そのため、左足が夜中寝ている間につったりすることも頻繁にありました。

足の指を曲げようとしても、足でグーの形が取れず、上記の3本の指がピンと突っ張った状態になっていたのです。

「もしかしたら、これが浮足?」と愕然としたことを覚えています。

 

浮指とは何?

 

浮き指は立っているときや歩いているときに足指が地面につかない状態をいいます。

この浮き指には

(1)特定の指だけが浮き上がる場合

  • 外反母趾に伴い親指(母趾)だけ浮く
  • あるいは手指で言うところの人差し指にあたる2趾(示趾)が浮く
  • 開張足(かいちょうそく)やモートン病で見られる2趾~4趾が浮く例
  • 内反小趾や内反足で見られる小趾(しょうし:足の小指)が浮く

 

モートン病とは:

モートン病とは、足裏のアーチ(土踏まず)の崩れにより、指の骨と骨の間で炎症が起こり、神経が圧迫され、足裏に激痛や痺しびれ間などの症状が起こる病気を言います。

足に合わない靴や足のつま先に負担をかけやすいハイヒールなどの靴を履き続けると、足裏に繰り返し衝撃を与え続けることで、足裏に炎症が起こり、神経が圧迫され、痛みや痺れなどの症状が現れるのです。

 

(2)全ての指が接地せずに浮き上がる場合

等の様々な症例があります。

浮き指は病名ではありません。あくまでも足指が浮き上がる現象、あるいは症状を意味しています。

生活習慣による一つの疾患だと思われます。

10万人以上の日本人の足形を取って調査した桜美林大学の阿久根英昭先生によると、足の指が1本以上浮いている人は、男性の6割、女性の8割にも上ると言われています。

Ukiyubi1

 浮き指の症状

足指がしっかり接地せず浮いた状態だと、どういう症状になるのでしょうか。

足指が地面についていることが、足の土台となのですが、浮指だと土台がしっかりしていないことになります。

そのため、身体の重心バランスが不安定となります。

足の土台としての機能不足があると、身体は安定しようとして、「すね」、「もも」、「骨盤」、「背中」、「首」等、不安定な状態となってカラダの姿勢を保つため、足以外の部分に必要以上の力が入ります。

浮き指になると、立ち姿勢でのバランスがとりにくくなるので、まっすぐ立っていられなくなるとのこと。その他にも「膝を曲げてゴリラのように歩く」「座る時の姿勢も崩れて猫背になる」などの影響が出るようです。

結果として:

  • 肩こり
  • 疲労感
  • 骨盤やももの痛み

などが起こります。

小学生・中学生では50%、 大学生・OLでは70%、中高年では80%の方が浮き指(指上げ足)であるとの調査結果が出ています。

アレルギーなどの免疫力の低下が見られる子どもや、生活習慣病が見られる子どものほとんどに浮き指や足裏のアーチ不足があると言われています。

スポンサーリンク

自分の足の状態をセルフチェックしてみよう

 

自分の足の状態をまずはセルフチェックしてみましょう。女性は特にヒールやつま先の狭い靴を履いて足指を固定しているので足指の力が低下しやすくなっています。

(1)セルフチェック1:足の親指がどれくらい反るか?

手で足の親指を足の甲側に引っ張ってみてください。正常な人の場合、45~75度くらいの角度にしか反(そ)りません。しかし、浮き指の場合は90度以上も反(そ)ってしまいます。

(2)グー・パー・チョキ運動ができるか?

  • まずは素足の状態になり、手を使わず足の指をグー・パーと動かしてください。動かせられる範囲が少ない・動かない指がある方は足指の力が落ちています。
  • 足指でグーをした時(指を丸めてみた)時に骨の突起が見えない。

私の場合:

 

右大腿骨の手術をやった後、しばらく右足に体重をかけられませんでした。そのため、無意識のうちに左足の指をあげることによって、バランスを取っていたのです。

 

手術から半年くらい経って、左の中指・薬指・小指のあたりが、いつもしびれるようになってきてました。その後、足がやたらにツルようになってきていたのです。

Ukiyubi 3

浮指の原因

 

それでは、浮指はどうしてなるのでしょうか?

  • 私のように足に何らかの機能異常や疾患がある場合
  • あるいは足のアーチ不足や重心点がカカト寄りである場合

 

生活習慣から引き起こされるのですが、浮指の原因はというと:

(1)サイズが合わない靴

  • スリッパやミュール
  • サイズが合わない靴
  • 幅広の靴
  • ハイヒール

などを履いていると、脱げないように常に足の指を上げる癖がついてしまいます。結果的に浮き指になってしまうのです。

サイズが合うことはもちろん、足の指がきちんと踏ん張れることが重要なのです。

ハイヒールが何故良くないのでしょうか? それは外反母趾の原因であり、それによって、親指だけが浮いてしまうことになるからです。

外反母趾とは:

足の親指が濃ゆぎば話に変形して、「くの字」型になる状態です。私の友人の中でも、若い時分にヒールを愛用していて、外反母趾で悩んでいて手術を受けようとしている人がいます。

 

●姿勢が悪い

足の指が上がっていると、重心がかかと側に片寄るので、後ろに倒れないよう背中を丸め、首を前に出す猫背の姿勢になる。

すると、頭の重さが過度に首にかかります。姿勢が悪いために、腰痛・肩こり・頭痛などの症状が出てきます。

スポンサーリンク

私に効き目があった浮指の治し方

 

浮指が体に色々な弊害をもたらすことは良くわかりましたね。

それでは、体に悪い影響をもたらす浮指を、どのように治したらいいのでしょうか?

私が1ヶ月くらい続けてみて、効果があったものを⬇️であげてみますね。

 

足の指を広げるストレッチ

 

足の指を広げるストレッチはリラックス効果が高く、疲労回復やむくみ改善に繋がるとも言われています。

 

1.足の指の間に、手の指を入れて広げる。
2.その状態で、足の指を手で前後に動かします。
3.両足各5分ほど行います。

 

ここで、手でマッサージするより簡単な方法があります。

足指セパレーターをつけると、まさに痛キモ。足指セパレーターというのは、マニキュアをつけるときに足の指の挟んで、足指を広げるためのものです。

足指セパレーターの使い方の注意足指セパレーターの使用の目安は30分以内として、身体に負担がない範囲内で指のストレッチを行ってください。あまり長い間、無理なポーズを取っていると、靱帯が傷ついたりしてしまいます。

 

足の指をしっかり動かすことは健康や体のトラブル解消につながるだけでなく、血流を良くしてくれるので:

  • むくんだ脚がすっきりする美容効果あり
  • 冷え性が治る

Ukiyubi4

 

足の形を矯正するサポートを使う

 

テーピングやサポーター・専用靴下を使って足の形を矯正するものがあります。足裏のバランスを整えて正しい歩き方を促す効果があります。

浮き指対策に効果的なインソールも販売されています。

 

足のグー・チョキ・パー運動

 

足指のグー・チョキ・パー運動は浮指に大変効果があります。

デスクワーク中でも、椅子に座ったまま簡単にできるトレーニングです。

机の下で、靴を脱いでから始めてみましょう。

「浮き指」は足の指の筋力が弱っているので、足の指を使ってあげることで筋力アップをはかります。

(1)グー・チョキ・パー運動

  1.  ゆったりと椅子などに腰掛ける。また床に座って足を投げ出す。
  2.  足の指にぎゅっと力をいれて「グー」
  3.  親指を手前、その他の4本を向こう側に倒して「チョキ」
  4.  足の指をそれぞれ広げて「パー」

(2)その後、手で足指を左右に広げるようにマッサージ

(3)また、足首を伸ばしたり反(そ)らしたりするのを繰り返す運動も効果的!

 

最後に

 

浮指をそのまま放っておくと年齢を重ねた時に膝への負担が大きくなったり、転倒しやすくなったりと日常生活に影響が及ぶ可能性があります。

私が経験した「浮指の治し方」で一番効果のあったものが、足の指のストレッチグー・チョキ・パー運動です。

その他、“日常生活の中で足の指を含めた足裏全体を地面にしっかりつける”ことを、いつも意識するようになりました座っている時も足の指を意識して「足裏全体を床につける」ようにしてください。

私の浮指は1ヶ月くらいで良くなりましたので、皆様も是非、日常生活でちょっと心がけてみてくださいね。

 

+++

本日の猫。楓。

主人の膝の上に乗って、かなりご満悦ー。

kae chan

 

この記事を書いている人 - WRITER -
monachan
バンクーバーでカナダ人の夫&二匹の猫ボーイズと、バンクーバー生活を満喫中。 1990年9月より、ボストンで会計学を学び、会計の仕事でアメリカを東から西に転々と移動。 2000年7月に、仕事でバンクーバーに移住することになり、今日に至ります。バンクーバー情報から、海外移住、海外生活の情報・お悩みにお答えするブログをお送りします。 【地球の歩き方・特派員ブログ】で、「バンクーバー特派員2(みやなお)」として、バンクーバー情報を発信中。
詳しいプロフィールはこちら
スポンサーリンク
スポンサーリンク

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


Copyright© 新・バンクーバー日々是々 , 2018 All Rights Reserved.